准备期是构建整个训练周期基础的关键阶段，主要目标是建立基础体能、提高有氧能力和技术基础。这个阶段通常安排在比赛前3-4个月。

• 训练量较大，强度较低
• 重点发展有氧能力和基础耐力
• 技术动作的分解练习和基础强化
• 建立心理基础和团队默契

强化期是提升专项能力的关键阶段，主要目标是提高专项耐力、比赛节奏感和技术稳定性。这个阶段通常安排在比赛前6-10周。

• 训练量维持，强度逐渐提高
• 增加专项训练比例
• 引入比赛节奏的训练内容
• 技术动作的整合和稳定

巅峰期是形成比赛状态的关键阶段，主要目标是达到最佳竞技状态、优化比赛节奏和精细调整技术。这个阶段通常安排在比赛前2-4周。

• 训练量略微减少，训练强度达到高点
• 模拟比赛条件训练
• 精细化技术调整
• 心理状态的最终调整

调整期是消除疲劳、保持状态的关键阶段，主要目标是恢复体能、保持状态和调整心理。这个阶段通常安排在比赛前1-2周。

• 训练量显著减少，保持一定强度
• 更多关注休息和恢复
• 维持运动感觉和技术水平
• 调整到最佳心理状态

比赛期是执行比赛策略的关键阶段，主要目标是发挥最佳水平、执行战术计划和管理比赛压力。这个阶段指比赛当天及前后几天。

• 执行赛前、赛中和赛后计划
• 关注细节和赛事节奏
• 保持专注和心理稳定
• 及时调整应对突发情况